力量，要比腿部的小许多，但是它所使用的频率却要更高，并且也是人体的关键部位。 不过我看你之前训练的就很好，你现在只需要再一步加强就可以了。并且鉴于现在留下的时间，并不是太多，所以我决定，让你的腰腹训练和小腿训练一起进行。 只要是在打斗中，就需要利用小腿不停的进行移动。小腿必须要一直保持着紧绷的状态，并且还要有良好的弹力，才能流畅的进行发力。 对于小腿来说，最重要的是耐力。所以你接下来的训练是，每天至少一个小时的腰腹训练，和一个半小时的小腿训练。 腰腹训练是进行卷腹，和两头起座还有平板支撑的训练。现在你先保持，每个项目至少训练二十分钟，以后再逐步增加时间。 至于小腿的训练，则是负重花式跳绳。每个小腿，先负重五千克的沙袋，以后再逐级递增。跳绳包含双脚跳，单脚跳，至于花式跳绳的方法更是繁多，稍后我会一一教你...” 整整一个下午，林阳都在指导赵灵泫，如何进行下一步的训练。而赵灵泫也有一次见识到了，林阳安排的训练，都是一般人难以想象到的。 就拿跳绳来说，本来赵灵泫还十分疑惑，这跳绳即使能辅助她的小腿锻炼，不过怎么着也应该比不上各种器械来的快。 不过当赵灵泫开始训练之后才明白，这件简单的一个跳绳运动，就有无数种跳法。并且这跳绳运动，还间接锻炼了她手臂的力量。 眼见着林阳跳绳，能达到数十种花式方法。更是让赵灵泫看的头晕目眩，目瞪口呆的。林阳见到赵灵泫如此表情，也是笑道： “你现在先不需要达到我这么多的花式，首先掌握前三个就可以了。之后再逐步增加，对了，别忘记了绑沙袋。” 赵灵泫也是苦笑不已，她当时看中林阳，虽然惊讶于他的身手了得，不过没想到，这林阳倒真的对教学有许多的经验。 到傍晚的时候，依旧是林阳开车，先将赵灵泫给送回了晶灵宝石集团公司里面。这赵灵泫明显的，比第一次训练，还要更严重几份，连手臂都抬不起了了。 因为今天训练的项目极多，所以现在天幕都有些黑了起来，林阳也是赶紧向芬兰国际赶去。 当林阳到达芬兰国际的时候，已经过了下班的时间了，只有寥寥几个人还在公司。林阳也是赶紧来到了林清雪的办公室，见到林清雪正在座椅上闭目养神着，手上的工作显然已经处理完毕了。 听到动静，林清雪立刻睁开双眼。见到是林阳，才又渐渐的放缓了神态。 “走吧。” 林清雪从座位上起身，步履轻缓的翩翩离去了。林阳见状，也赶紧跟随在其身后。坐上车，回到了别墅。 两人吃饭的时候，林阳依旧给林清雪，讲起了下午和赵灵泫训练的事情，让林清雪，也对赵灵泫如此努力，都有些赞赏了。M.cＯｍiｃ5.Coｍ